📅 読んだ日：2021年3月2日
今回紹介する本は「今、ここ」に意識を集中する練習（ジャン・チョーズン・ベイツ 著）です。
今ここに意識を向けるための一冊
「今、ここ」に意識を集中する練習』（ジャン・チョーズン・ベイツ 著）は、心を平穏に保つコツを学ぶための超実践的な指南書です。
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マインドフルネスという言葉が広まりつつある中で、私自身の入門書となったのがこの本でした。特に印象的なのは、日々の生活で実践できる方法が53種類も紹介されていること。どれも1週間単位で試せるシンプルなものばかりです。
🔰 実践のはじまり：「利き手ではない手を使う」
最初のレッスンが秀逸です。
それは「利き手でない方の手を使う」こと。歯磨き、髪をとかす、食事など、日常の動作をあえて不自由な手で行います。
取り組みのコツ
- 利き手に絆創膏を貼る
- 洗面所の鏡にメモを貼る といったアナログな工夫が、行動をサポートしてくれます。
💡 気づきと変化
このレッスンを通じて私たちは、
- 他人の「不器用さ」に共感する心
- 習慣の強力さ
- 意識を向けることで変化が起きること
これらに気づき始めます。
📌 「初心に戻ること」が、人生の可能性を拓く鍵になる。
📚 この本がすごい理由（構造面から）
本書の魅力は、各レッスンに共通して以下の要素が盛り込まれている点です。
- レッスンの内容
- 取り組むコツ
- 気づきやすい変化
- 深い教訓
- 「自分を変える言葉」
どれも超具体的で、生活の中で実行しやすく、かつ続けやすい工夫がされています。
🧘♀️ 実践1年の効果と思考の変化
この記事を書いている今、私はこの本と付き合って1年。毎日20分の瞑想と組み合わせることで、次のような変化を感じています。
- 焦ることが減った
- 思考に「間」が生まれた
- 高揚感すら客観視できるようになった
- 集中していない状態にも気づけるようになった
これは単なるスキル習得というより、思考スタイルのアップデートです。
🧠 レッスンの真の価値とは
この本が素晴らしいのは、表面的なノウハウ以上に、「習慣」「集中」「自己観察」などの深層にアクセスしてくれる点です。
しかも、先人の知恵を借りながら、修行者のマインドをインスタントに体験させてくれる。その意味でこの本は、現代のライフハック本ではなく、心の指南書だと感じています。
🔄 読者にとっての活用法
- 一通りやってみて自分なりの気づきを記録する
- 本に書かれた気づきと比べてみる
- 自分との対話を深める
つまりこれは「使い倒す本」です。日常に寄り添い、何度も読み返したくなるような1冊です。
🎯 おすすめしたい人
- 思考習慣を整えたい人
- 瞑想を生活に取り入れたい人
- 「自分自身」を深く理解したい人
- 心を強く・柔らかくしたい人
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☁ おわりに
マインドフルネスは、何も難しいことではなく、「自分自身に気づく」こと。
この本は、そんな“気づき”への一歩を、誰でも踏み出せるよう優しく導いてくれます。