こんにちは、よだかです。
「やろうと思ったことが続かない」
「目標を立てたのに、途中で挫折してしまう」
そんな経験、ありませんか？
私も何度もあります。
「自分で決めたことなのに、なんで続けられないんだろう…」
と落ち込むこともしばしば。
でも最近、シンプルだけどとても効果的な方法に出会いました。
それは、
“嫌なこと”を避けて、“好きなこと”を自分から選ぶ環境を整えること。
この記事では、自分のメンタルと行動を整えるために知っておきたい
「快・不快」の仕組みと使い方をまとめていきます。
この記事はこんな人におすすめ
- やる気が続かないと悩んでいる
- 自分の性格を変えたいと思っている
- 習慣化が苦手で困っている
1. 人は「快」を求め、「不快」を避ける生き物
生き物には本能的に、「不快なことを避けて、快適なことに近づこうとする性質」があります。
- まずいものは食べたくない
- 寒いよりはあたたかいほうがいい
- 辛い思いをするより、楽しい時間を過ごしたい
こうした“当たり前の反応”を、自分の行動に応用するのが第一歩です。
やりたいことをスムーズに進めたいなら、
**「嫌なことは極力避けて、やりたいことを自然と選べる環境」**を作ることが大切なんです。
2. まずは「避けたいこと」を書き出してみる
いきなり「やりたいこと」を考えるよりも、
まずは「やりたくないこと」から明確にするのがコツです。
たとえば…
- 毎朝決まった時間に出勤するのがしんどい
- ギスギスした人間関係に心が消耗する
- 太ったままの体型でいるのがイヤだ
どんなに小さなことでも、しょうもなく思えることでも大丈夫。
重要なのは、自分の本音に正直になること。
誰にも見せない前提で、紙やメモアプリに書き出してみましょう。
3. 「避けたいこと」を“理想の行動”に言い換える
次のステップは、書き出した「避けたいこと」を
ポジティブな言葉に変換していく作業です。
具体例：
- 「毎日出勤したくない」→「時間に縛られない働き方をする」
- 「人間関係で疲れたくない」→「心が穏やかでいられる関係性を選ぶ」
- 「太った体が嫌だ」→「健康的な食事と運動を習慣にする」
ポイントは、自分の力でできる範囲の行動に落とし込むこと。
環境や他人を変えようとするよりも、
まずは自分の習慣や考え方を変えることに集中しましょう。
4. 自分は「快寄り」？それとも「不快回避寄り」？
人によって、動機づけの傾向が違います。
- 「これを手に入れたい！」と行動できる人（快を求めるタイプ）
- 「これだけは避けたい…」と行動できる人（不快を避けるタイプ）
どちらが正解というわけではありません。
自分のタイプを知ることが大事です。
たとえば、「好きなことに集中していたら、自然と嫌なことをやらずに済んでいた」なんてこともありますよね。
または、「これは絶対イヤ！」という気持ちから行動を起こすこともある。
どちらの方向でもいいので、“行動したあとの姿”をリアルに想像すること。
それだけで、やる気のスイッチが入りやすくなります。
まとめ：快・不快を味方につけよう
最後まで読んでくださってありがとうございます！
今回は、行動をコントロールするために
「快・不快」という本能的な性質を活用する方法をご紹介しました。
- 嫌なことを避ける
- 好きなことを明確にする
- 自分の言葉で置き換える
- 自分の傾向を知る
これらを繰り返していくうちに、行動のハードルがグッと下がります。
「気合い」や「根性」で無理やり行動を起こすよりも、
自分が心地よく動ける環境を整えることのほうが、ずっと続けやすいんです。
ぜひ、今日から試してみてくださいね。
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